Với những quả nhiều đường, bạn nên hạn chế ăn. Với những quả ít đường hơn, bạn có thể thoải mái ăn mà không lo tăng cân hay ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều loại quả tưởng như không quá ngọt nhưng lại có lượng đường rất lớn, còn có những loại quả vị ngọt mà lại chứa ít đường.

Quả lê

Lê là loại quả có ít đường, xếp thứ 7 trong số 8 quả này.

Lượng đường có trong quả lê tương đương 8,4 gram đường trên mỗi 3 oz (1 oz = 29,5 ml).

Quả táo
Táo là loại quả có lượng đường trung bình, xếp thứ 6 trong số 8 loại quả.
Lượng đường có trong quả táo tương đương 8,8 gram đường trên mỗi 3 oz (1 oz = 29,5 ml).
Quả chuối

Dù khá ngọt nhưng chuối chỉ đứng thứ 5 trong số 8 loại hoa quả này.

Lượng đường trong quả chuối tương đương 10,4 gram đường trên mỗi 3 oz (1 oz = 29,5 ml).

Quả xoài

Đây là một trong những trái cây chứa nhiều đường nhất trong số các loại quả. Xoài rất giàu vitamin A, mỗi cốc chứa tới 1/3 nhu cầu dưỡng chất này hàng ngày. Do vậy, ăn xoài sẽ giúp đôi mắt khỏe mạnh. Tuy nhiên, xoài có lượng đường khá lớn, đứng thứ 2 trong 8 loại quả này.

Lượng đường trong xoài lên tới 12,7 gram đường trên mỗi 3 oz (1 oz = 29,5 ml).

Với các bệnh nhân tiểu đường, loại quả này cũng bị xếp vào danh sách những trái cây hạn chế ăn và phải điều độ. Nếu yêu thích loại quả thơm ngon, mọng nước này, bạn vẫn có thể thưởng thức một vài miếng xoài để tráng miệng sau khi ăn.

Quả cherry

Cherry cũng có lượng đường khá lớn, đứng thứ 4 trong số 8 loại quả.

Lượng đường trong cherry lên tới 10,9 gram đường trên mỗi 3 oz (1 oz = 29,5 ml).

Quả nho

Nho là quả chứa nhiều đường nhất trong 8 loại hoa quả này.

Lượng đường lên tới 13,8 gr đường trên mỗi 3 oz (1 oz = 29,5 ml).

Quả lựu

Lựu đứng thứ 3 trong danh sách này. Điều này hẳn sẽ khiến bạn ngạc nhiên.

Lượng đường trong lựu tương đương 11,6 gram đường trên mỗi 3 oz (1 oz = 29,5 ml).

Quả dưa hấu

Với thời tiết nắng nóng của mùa hè, dưa hấu là loại trái cây giải khát quen thuộc, nhiều người yêu thích. Loại quả này còn có chất điện giải, giúp chúng ta bù nước nhanh chóng, nhất là khi đi ngoài trời nắng.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết dưa hấu là loại quả có ít đường, đứng thứ 8 trong danh sách này.

Lượng đường trong dưa hấu chỉ có 5,3 gram đường trên mỗi 3 oz (1 oz = 29,5 ml).